Η σταθερή και ασφαλής απώλεια βάρους είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων. Περιλαμβάνει διόρθωση του τρόπου λειτουργίας και της διατροφής, καθώς και τακτική και συστηματική σωματική δραστηριότητα.
Τις περισσότερες φορές, η σωματική δραστηριότητα συνδυάζει προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης, καθώς η αερόβια άσκηση βοηθά στη διάσπαση των λιποκυττάρων και η άσκηση ενδυνάμωσης ενισχύει τους μύες και διατηρεί το σώμα σε φόρμα.
Στο μεταξύ, τα μαθήματα γιόγκα δεν αποσκοπούν αρχικά στη μείωση της παχυσαρκίας, αλλά ως πρόσθετη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Τα οφέλη της γιόγκα για το σώμα και την απώλεια βάρους
Όταν ξεκινάτε να κάνετε γιόγκα για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα - και αυτό είναι το μεγαλύτερο και μοναδικό μειονέκτημα της γιόγκα. Αλλά με την προϋπόθεση της μακροχρόνιας και συστηματικής εργασίας προς αυτή την κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης, η γιόγκα θα γίνει ίσως ο πιο αξιόπιστος τρόπος για σταθερή και ασφαλή απώλεια βάρους. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση του αποτελέσματος απώλειας βάρους μετά την επιτυχή ολοκλήρωση ενός έντονου προγράμματος φυσικής κατάστασης και στην πρόληψη μελλοντικής αύξησης βάρους.
Αυτό συμβαίνει επειδή η τακτική εκτέλεση στάσεων γιόγκα έχει τόσο θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα:
- η εργασία όλων των συστημάτων και οργάνων βελτιώνεται.
- Οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.
- τόνωση της απώλειας βάρους?
- Η αντίσταση στο στρες αυξάνεται και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ομαλοποιείται.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα κατακτώντας τις απλούστερες ασάνες και σταδιακά προχωρώντας σε πιο σύνθετες στάσεις γιόγκα καθώς αποκτάτε εμπειρία.
Γιόγκα αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Το Kapalabhati είναι μια από τις πιο απλές στάσεις γιόγκα. Βασίζεται στην τεχνική της σωστής αναπνοής και ενεργοποιεί αποτελεσματικά την απώλεια βάρους. Το Kapalabhati εκτελείται με αυτόν τον τρόπο:
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και τραβήξτε το στομάχι σας ταυτόχρονα.
- κρατήστε την αναπνοή σας και σταθεροποιήστε τη θέση του σώματος για 2-3 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε ήρεμα και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση, η οποία διεγείρει την απώλεια βάρους, τουλάχιστον 50 φορές.
Κατά την εκτέλεση Kapalabhati είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα παραμένει ακίνητο εκτός από την κοιλιά. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων αυτής της απλής στάσης γιόγκα θα πρέπει να αυξηθεί σε 100 φορές.
Πόζες γιόγκα για την προώθηση της απώλειας βάρους
Για ασφαλή απώλεια βάρους, θα πρέπει να εκτελείτε τακτικά τις ακόλουθες στάσεις γιόγκα:
Ουττανασάνα
Σταθείτε όρθια, απλώστε άνετα τα πόδια σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με μια εισπνοή και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας καλά με μια εκπνοή, χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια θα πρέπει να γείρετε το σώμα σας προς τα κάτω και να τοποθετείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα παράλληλα με τα πόδια σας. Εάν το τέντωμα δεν σας επιτρέπει να φτάσετε στο πάτωμα, μπορείτε να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας και να τεντώσετε με αυτόν τον τρόπο. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να ισιώσετε και να κατεβάσετε τα χέρια σας. Η Uttanasana βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους στην κοιλιά.
Virabhadrasana II
Στέκεστε ίσια, πήδηξτε προς τα πάνω και ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα, τεντώστε τα ίσια χέρια σας προς τα πλάγια και με τις παλάμες προς τα κάτω. Γυρίστε το ένα πόδι στο πλάι και μεταφέρετε το βάρος του σώματος σε αυτό λυγίζοντας το γόνατο σε ορθή γωνία. Περιστρέψτε το άλλο πόδι προς το λυγισμένο γόνατο. Επομένως, και τα δύο πόδια πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή. Γυρίστε το κεφάλι σας προς το λυγισμένο κάτω άκρο και κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά των ενεργειών, γυρίζοντας προς την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τις εναποθέσεις λίπους στα πλάγια και ενισχύουμε τους μύες της πλάτης και των άκρων.
Vasishthasana
Ξαπλώστε στο πλάι με το ένα πόδι σταυρωμένο πάνω από το άλλο. Σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στην παλάμη ενός τεντωμένου χεριού και στο πλάι του ποδιού. Σηκώστε το χέρι που ήταν στην κορυφή ευθεία προς τα πάνω. Χρειάζονται 30-60 δευτερόλεπτα για να κρατήσετε αυτή τη θέση, τεντώνοντας και τραβώντας την κοιλιά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να γυρίσετε στην άλλη πλευρά και να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για απώλεια βάρους.
Utkatasana
Στέκεστε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα άνω άκρα σας πάνω από το κεφάλι και φέρτε τις παλάμες σας μαζί. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη σας και κάντε οκλαδόν μέχρι οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Πρέπει να κάνετε οκλαδόν για μισό λεπτό και σε καμία περίπτωση να μην αφαιρείτε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Αυτή η ασάνα για το αδυνάτισμα των γοφών και της κοιλιάς πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.
Shalabhasana
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, τεντώστε τα άνω και κάτω άκρα σας προς τα πίσω, πιέστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τον κορμό και τα πόδια σας ταυτόχρονα στο μέγιστο δυνατό ύψος. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς οι μύες ενισχύονται, μόνο η κοιλιά αγγίζει την επιφάνεια του δαπέδου κατά την εκτέλεση αυτής της asana. Το Shalabhasana δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, αναπτύσσει τους μύες της πλάτης και των άκρων και βοηθά στην απώλεια του περιττού βάρους.
Paripurna Navasana
Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, λυγίστε τα κάτω άκρα σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αφού πάρετε μια απότομη αναπνοή, γείρετε το σώμα σας περίπου 60 μοίρες προς τα πίσω και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κατά την εκπνοή, αποκόψτε τα πόδια σας από το πάτωμα, ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα κάτω άκρα σας στο επίπεδο του προσώπου και ισιώστε τα άνω άκρα προς τα γόνατά σας. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για μισό λεπτό. Το Paripurna Navasana βοηθά στην απώλεια βάρους στην κοιλιά, ενισχύει τους συμπιεστικούς μύες και βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Chaturanga Dandasana
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο ύψος του στήθους και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κατά την εκπνοή, ακουμπώντας στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε το σώμα έτσι ώστε να είναι παράλληλο με την επιφάνεια του δαπέδου και κρατήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η ασάνα δυναμώνει τους μύες ολόκληρου του σώματος και σχηματίζει τη σωστή στάση.
Μπουτζανγκασάνα
Διατηρήστε την αρχική θέση όπως στην προηγούμενη στάση γιόγκα - ξαπλωμένη στο στομάχι σας με έμφαση στις παλάμες σας στο ύψος του στήθους - στην εισπνοή σηκώστε τον κορμό σας, ακουμπώντας στα ίσια άνω άκρα σας και στην εκπνοή προσπαθήστε να λυγίσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται . Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους βαθείς μύες της πλάτης και βοηθά στην απώλεια βάρους σε αυτό το μέρος του σώματος.
Adho Mukha Swanasana
Κατά την εκπνοή, τονίστε τις παλάμες και τα γόνατα, λυγίστε τα κάτω άκρα και ισιώστε την ουρά προς τα πάνω, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες και τα πόδια από το πάτωμα. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για 30 δευτερόλεπτα.
Savasana
Ξαπλώστε ανάσκελα, είναι άνετο να απλώσετε τα κάτω και τα άνω άκρα σας, να κοιτάξετε τις παλάμες σας προς τα πάνω, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε για 15 λεπτά. Αυτή η στάση γιόγκα συνιστάται για την ολοκλήρωση του μαθήματος.